皇冠新官网|一天三顿怎么吃?参考这个“标准餐”

一天三顿不吃什么，既又会增肥？市场上各类营养书籍都会告诉他你，油该敲多少克、饭无法多达几两等，实际生活里，人们往往会这么准确地决定自己的饮食。近日，江苏省人民营养门诊，独具匠心地用于了一套硅胶制作的模型，有上百种之多，专家还配出了一个标准餐，既形象生动，又谈科学。食物模型栩栩如生昨天，记者在江苏省人民医院营养门诊看见，一套栩栩如生的大餐于是以摆在面前，西红柿、南瓜、鸡肉栩栩如生，让人不禁拿一起，这才告诉是骗的。“有上百种食物，跟知道完全一样”，该科主任李群边说道边展出这套食物模型，记者看见，食物模型不仅跟知道一样，而且标量清晰。

在这里，1两是多少、1斤左右的是多少等都被“直观化”，让人一看就不懂。李群说道，很多人都告诉我们每天应当不吃多少，怎么不吃，比如，每天的饮食中应当确保有3到6两谷类主食(如米、面、粗粮等)、2两薯类(如土豆、山芋等)，1到2两杂豆类食品(如绿豆、黑豆、红豆等)，1到2两畜禽五品，1到2两鱼虾类食品，1个鸡蛋，1到2瓶奶，1斤左右的蔬菜，半斤左右的水果，25克植物油，6克盐以及1200毫升水。

但是一天有三餐，生活中，知道很少有人拿个秤去称之为。一日三餐可这么不吃李群告诉他记者，在门诊里，她经常就用实物模型，将一日三餐所需的食物，全部按照营养学的标准摆好，让人一目了然。经过她的测算，一日三餐可以这样不吃，早餐有两种：一杯、一个西红柿、一小块肉(半个手掌那么大)、部分碗粥，非常简单营养。

如果斥单调，早餐也可以改为，一杯豆浆、一个鸡蛋、一根玉米、一个西红柿、一个小馒头，就热量、营养而言，两款早餐完全一样。中餐，部分碗米饭、两三块小豆腐、一根苦瓜、一个茄子、三只虾、一小块肉。晚餐也十分非常丰富，一个大白菜、一个小南瓜、三个小馒头、一小块肉和一小勺油，还有一小块鱼肉。

节食，某种程度可以让肚子吃“上面的标准也不是意味著的，食物有很多种，按照热量来说，有的可以相互等量互相交换，某种程度可以让自己不吃得营养、吃得饱。”李群告诉他记者，比如上面的晚餐菜单，许多人就被吓到了，对一些女性来说，或许一个大白菜就吃了。

李群笑着说道，如果你饭量小，可以将大白菜替换成茄子，两者热量非常。当然，如果你过于不吃，也可以多不吃大白菜，把肚子“被骗啖”，营养也不够了，还不必担忧体重增加。

生活中，不存在许多这样的等量互相交换，比如三个小馒头可以换一根玉米，一小块肉可以与一个鸡蛋等同于。当然，实际生活里，有男女之分，也有体质有所不同的人，所以对食量的拒绝不有可能意味著一样，也无法生搬硬套，如果市民实在自己体重增加，必须提高饮食结构，最差到营养门诊展开咨询，由专门针对个人体质展开配餐。

本文来源：皇冠新官网-www.trafficsquash.com